腰痛対策の具体例②　浜名区　浜北　交通事故治療　アクア鍼灸接骨院　浜松市中央区曳馬　さくら鍼灸接骨院

「お尻と太ももを伸ばそう」

腰が痛いからといって、原因が腰そのものとは限りません。

実は、お尻や太ももの筋肉が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰への負担が増えてしまいます。

今日からできる対策

✅ 椅子に座ったまま前屈する

✅ アキレス腱伸ばしの姿勢で太ももの裏を伸ばす

✅ お風呂上がりに軽くストレッチする

✅ 痛みのない範囲でゆっくり行う

無理なく続けることで、腰周りの柔軟性向上につながります。

おすすめストレッチ

椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたままゆっくり前へ体を倒します。

太ももの裏が気持ちよく伸びるところで20秒キープ。

ワンポイント

腰だけをほぐそうとするよりも、「お尻・太もも」を柔らかくする方が腰痛予防に効果的なこともあります。

毎日1分のストレッチで、腰にやさしい体づくりを始めましょう。