腰痛対策の具体例③　交通事故治療　浜名区　浜北　アクア鍼灸接骨院　浜松市　中央区　曳馬　さくら鍼灸接骨院

「腹筋より『体幹』を鍛えよう」

腰を支えているのは、背骨だけではありません。

お腹や背中の深い筋肉（体幹）がしっかり働くことで、腰への負担を減らすことができます。

今日からできる対策

✅ 1日10秒から始める

✅ 呼吸を止めずに行う

✅ 痛みがある日は無理をしない

✅ 毎日少しずつ続ける

おすすめ運動

ドローイン（お腹引き締め運動）

1. 背筋を伸ばして立つ、または椅子に座る
2. ゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージでお腹をへこませる
3. そのまま10秒キープし、自然に呼吸を続ける
4. 5回ほど繰り返す

道具も場所も必要なく、仕事中やテレビを見ながらでも行えます。

ワンポイント

激しい筋トレは必要ありません。

「毎日10秒を続けること」が腰痛予防への近道です。 体幹が安定すると姿勢も整い、腰への負担を軽減できます。