腰痛対策の具体例⑥　交通事故治療　浜名区　浜北　アクア鍼灸接骨院　浜松市　中央区　曳馬　さくら鍼灸接骨院

「歩く習慣が腰を守る」

「腰が痛いから動かない」という方も多いですが、動かなさすぎることも腰痛の原因になります。

適度なウォーキングは、腰周りの筋肉を動かし、血流を良くすることで腰への負担を軽減する効果が期待できます。

今日からできる対策

✅ 1日15〜20分のウォーキングを目標にする

✅ 少し大股で、背筋を伸ばして歩く

✅ 腕を自然に振る

✅ 痛みが強い日は無理をしない

✅ エレベーターではなく階段を選ぶなど、日常で歩く機会を増やす

おすすめの歩き方

「少し息が弾むくらい」のペースがおすすめです。

長時間歩く必要はありません。10分×2回など、短時間に分けても十分効果が期待できます。

ワンポイント

歩くことは腰だけでなく、筋力維持・体力向上・ストレス解消にもつながります。

「運動しなきゃ」と気負わず、まずは散歩から。

毎日の一歩一歩が、腰痛になりにくい体づくりにつながります。🚶‍♂️🌿