膝の痛みの予防・対策②　　交通事故治療無料　焼津　藤枝　島田　ひかり鍼灸接骨院

膝の痛みの予防・対策②　太ももの筋肉を鍛える

太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝関節を支える重要な筋肉です。この筋肉が弱くなると、膝への負担が増え、痛みが出やすくなります。無理のない筋力トレーニングで膝を支える力を維持しましょう。

今日からできる対策

• 椅子に座ったまま膝をゆっくり伸ばす運動を行う
• スクワットは浅めに、痛みのない範囲で行う
• 階段や坂道を無理なく歩く
• 毎日10～15回を目安に続ける

筋力は一度に大きく鍛えるよりも、毎日コツコツ続けることが大切です。膝を支える筋肉を強くすることで、膝への負担を減らし、痛みの予防につながります。