肩こりの改善方法①　　交通事故治療　浜名区　浜北　アクア鍼灸接骨院　浜松市　中央区　曳馬　さくら鍼灸接骨院

肩こり改善方法①

「1時間に1回、肩を動かそう！」

肩こりの原因の一つは、長時間同じ姿勢を続けることです。

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで肩こりが起こりやすくなります。

今日からできる対策

✅ 1時間に1回は立ち上がる

✅ 肩を前後に10回ずつ回す

✅ 両腕を上に伸ばして背伸びをする

✅ 首をゆっくり左右に倒して伸ばす

✅ 深呼吸をしながら体をリラックスさせる

おすすめストレッチ

肩回しストレッチ

1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げる
2. 後ろへ大きく回しながら力を抜く
3. 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回行う

肩甲骨を意識して動かすことで、肩周りの筋肉がほぐれやすくなります。

ワンポイント

肩こりは、「長時間動かないこと」が大きな原因です。

痛くなってからではなく、こまめに体を動かすことが予防・改善のポイント。

まずは1時間に1回、1～2分だけ肩を動かす習慣を始めてみましょう。小さな積み重ねが、肩こりの改善につながります。