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肩こり改善方法⑤

「目の疲れを改善して肩こりを予防！」

肩こりは、**目の疲れ（眼精疲労）**が原因で起こることもあります。

パソコンやスマートフォンを長時間見続けると、目の周りの筋肉が緊張し、その影響で首や肩の筋肉も硬くなってしまいます。

今日からできる対策

✅ 1時間に1回は画面から目を離す

✅ 遠くを20秒ほど見る

✅ 画面の明るさを周囲に合わせる

✅ 目をゆっくり閉じて休ませる

✅ 意識的にまばたきをする

おすすめ習慣

**「20-20-20ルール」**を取り入れましょう。

20分ごとに、約20フィート（約6m）先を20秒見ることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。

さらに、蒸しタオルで目を5分ほど温めると、目の疲れが和らぎ、肩や首の緊張もほぐれやすくなります。

ワンポイント

肩こりを感じたら、肩だけでなく「目」も休ませることを意識してみましょう。

目の疲れをためないことが、肩こりの予防・改善への近道です。毎日の仕事やスマートフォンの合間に、こまめな「目の休憩」を取り入れてみてください。