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肩こり改善方法⑥

「深呼吸で肩の力を抜こう！」

忙しい毎日やストレスが続くと、無意識のうちに肩に力が入り、筋肉が緊張して肩こりを引き起こしやすくなります。

深呼吸は、肩や首の余分な力を抜き、心身をリラックスさせる簡単な方法です。

今日からできる対策

✅ 鼻からゆっくり息を吸う

✅ 口から時間をかけて息を吐く

✅ 息を吐くときに肩の力を抜く

✅ 仕事や家事の合間に1～2分行う

✅ イライラしたときこそ深呼吸を意識する

おすすめの呼吸法

腹式呼吸

1. 背筋を伸ばして座る
2. 鼻から4秒かけて息を吸う
3. お腹を膨らませるように意識する
4. 口から6～8秒かけてゆっくり息を吐く
5. これを5回繰り返す

呼吸に合わせて肩の力を抜くことで、首や肩の筋肉がリラックスしやすくなります。

ワンポイント

肩こりは、筋肉だけでなくストレスや緊張も影響します。

「疲れたな」と感じたら、まずは深呼吸を5回。

わずか1分でも心と体がリラックスし、肩こりの予防・改善につながります。