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肩こり改善方法③

「姿勢を整えて肩こりを予防しよう！」

肩こりは、猫背や前かがみの姿勢が続くことで起こりやすくなります。

頭の重さは約4～6kgあるといわれており、前に傾くほど首や肩にかかる負担は大きくなります。

今日からできる対策

✅ 耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識する

✅ パソコンの画面は目線の高さに合わせる

✅ スマートフォンは顔の高さに近づけて見る

✅ あごを軽く引いて背筋を伸ばす

✅ 同じ姿勢を続けず、30～60分ごとに姿勢を変える

おすすめ姿勢チェック

壁に背中をつけて立ち、

• 後頭部
• 肩
• お尻
• かかと

の4か所が自然に壁につくか確認してみましょう。

この姿勢を覚えておくと、普段の立ち姿勢や座り姿勢も整えやすくなります。

ワンポイント

「良い姿勢を頑張って維持する」よりも、「悪い姿勢を長時間続けない」ことが大切です。

姿勢を少し意識するだけで、首や肩への負担は軽減できます。毎日の積み重ねが、肩こりの改善と予防につながります。