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腰痛対策の具体例⑧

「体を冷やさないことも腰痛予防」

腰周りが冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなって腰痛を感じやすくなることがあります。

特に冷房の効いた室内や冬場は、知らないうちに腰が冷えていることも少なくありません。

今日からできる対策

✅ 冷房の風が直接腰に当たらないようにする

✅ 入浴はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる

✅ 腹巻きや薄手の上着で腰を冷やさない

✅ ストレッチで体を温める

✅ 温かい飲み物で体を内側から温める

おすすめ習慣

38〜40℃程度のお湯に10〜15分ゆっくり浸かることで、血流が促され、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。

入浴後に軽いストレッチを行うと、さらに効果が期待できます。

ワンポイント

「温める・動かす・休める」 の3つを意識することが、腰痛予防の基本です。

毎日のちょっとした工夫で、腰にやさしい生活を続けていきましょう。♨️