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腰痛予防の具体例①

「30分に1回立ち上がる習慣」

腰痛の大きな原因のひとつが、長時間同じ姿勢を続けることです。

座っている状態では、立っている時よりも腰に大きな負担がかかると言われています。特にデスクワークや運転が多い方は要注意です。

今日からできる対策

✅ 30〜60分に1回立ち上がる

✅ トイレや給水で少し歩く

✅ その場で背伸びをする

✅ 肩を大きく回す

わずか1〜2分体を動かすだけでも、筋肉の緊張が和らぎ血流改善につながります。

ワンポイント

「腰が痛くなったら動く」ではなく、「痛くなる前に動く」が予防のコツです。

仕事や家事の合間に、まずは1時間に1回立ち上がることから始めてみましょう。小さな習慣が腰痛予防の第一歩です。